拒绝脂肪?学龄前宝宝这么吃不科学

来源:网络    作者:网络    人气:    发布时间:2019-10-09    

不知道从何时初步,“脂肪”仿佛成了一个极端不安康的词,岂论男女老少都胆小本身的身体里沉积太多这个玩意儿,身材变差皮肤变油,头发变少安康变糟,仿佛都是这个恶魔般的元素造的孽,但脂肪真的是十恶不赦的大坏蛋吗?

拒绝脂肪?学龄前宝宝这么吃不科学

其实,脂肪是人体基本7大养分元素之一,对人体的安康、内脏的维护、身体的保暖都起着重要作用。学龄前的宝宝也不该以低脂作为日常饮食的目的,有钻研标明,低脂肪饮食实际上可能促进不安康的体重增加,特别是假如饮食中的脂肪被分外添加的糖所代替。

为了阻止儿儿歌瘦削率的回升,美国儿科学会(AAP)建议:思考儿儿歌整体的饮食方式,而不是简略的计算单个食物中的糖、脂肪或特定养分素的量。

对峙好脂肪,削减坏脂肪

脂肪是均衡饮食的重要组成部门,对孩子的生长和大脑发育至关重要。所以,不要试图从孩子的饮食中去掉脂肪,而是把留神力集中在用安康的脂肪替代不安康的脂肪上。例如全脂牛奶、椰子油或海鱼(如鲑鱼、银鳕鱼等)中的不饱和脂肪,这些脂肪与比萨饼、炸薯条和加工肉成品中的饱和脂肪差异。

在家庭菜单上通常囊括油性鱼(如沙丁鱼、野生鲑鱼),这些美味鱼中的欧米茄-3对大脑发育至关重要,对心脏也非常安康。就像任何新食物一样,只有不外敏,反复接触是孩子最终蒙受的要害,所以早点添加,早点蒙受。

在泛滥脂肪种类中,反式脂肪是必要制止的。工业消费造出来的“反式脂肪”只存在于某些重加工食品中,你可以检察养分事实标签上的身分列表,制止将任何列出“部门氢化油”或“植物起酥油”的产物带入家中。

为学龄前儿儿歌提供简略的用餐建议

给孩子吃一顿均衡的每餐应该囊括至少一种卵白质起源,一份丰厚的非淀粉类蔬菜,以及一点全麦或淀粉类蔬菜,一份小份的节令性水果作为甜点有助于使这顿饭变得更完满。然而,安康的食物并不象征着乏味,添加安康的脂肪如橄榄油、椰子油、鳄梨和真正的黄油,使食物愈加美味和令人满意。

示例菜单一:

56~85克的海鱼,刷上橄榄油或真正的黄油烘烤

半个蒸红薯

1/4杯或更多的花椰菜,用橄榄油烹制,适量盐调味

几片黄瓜和樱桃番茄

一小盘水果片

示例菜单二:

黑豆和大米:一个中等巨细的碗底部放2汤匙糙米。在上面放上1/3杯黑豆、生菜丝、切碎的西红柿、切碎的香菜、1/4杯切碎的全脂干酪、几片鳄梨和2-4片玉米饼,和一份什锦水果沙拉一起上桌

给孩子吃点零食保障养分

别惊奇,关于年幼的学龄前宝宝来说,一日三餐还要加上两顿点心威力保障养分。当令吃一点零食有助于防止用饭时暴饮暴食,不外零食必要远离加工过的碳水化合物,如饼干、蛋糕之类的,这些对满足孩子的饥饿感没有作用。提供一些卵白质类食物,提供所需的脂肪,好比带水果的全脂牛奶或酸奶、煮鸡蛋、新颖蔬菜配鹰嘴豆、2~3个全麦饼干或者小奶酪块。

学龄前儿儿歌仍在养成饮食习气,必要激励他们吃安康的饭菜和零食。当你的孩子确立食物偏好时,未须要做一个好榜样,为养成好习气铺平路线。提供多种养分食品,限制孩子接触低养分的食品,可以资助Ta做出好的食物挑选。

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